A szervezet stresszes állapotainak természetes oldása

A stressz a modern kor emberének egyik leggyakoribb egészségügyi panaszai közé tartozik. Hatással van fizikai állapotunkra és mentális jólétünkre, hosszútávon pedig számos egészségügyi probléma kialakulásához (például szív- és érrendszeri betegségek, emésztési problémák, alvászavarok) vezethet. Blogoldalunkon a megfelelő tápanyagbevitel szempontjából közelítjük meg a stresszkezelés témáját: felhívjuk a figyelmet néhány fontos vitamin- és ásványi anyagra, melyek szervezetünkben való jelenléte elengedhetetlen a mentális egészség megőrzéséhez, továbbá bemutatjuk a legnépszerűbb szorongásoldó hatású gyógynövényeket.

1. lépés

Indítson el egy olyan, gyakorlatokból álló programot, ami csökkenti a stresszt és segít ellazítani az idegrendszert idővel. Válasszunk olyan tevékenységeket, mint a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, a jóga, a tai chi, a kertészkedés, a súlyemelés vagy az úszás. Fokozatosan építsük fel a fittségi szintet, 20-30 perces mozgással kezdve. Végezzünk minden második napon fél órás mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet.

2. lépés

A test-elme gyakorlatokkal pihentessük az idegrendszert. Próbáljuk ki a jógát, tai chi-t, vagy chi gongot, amelyek során a gyakorlatok elvégzésével egy időben javítható a koncentráció és megnyugtatja az elmét is. Ezeket a gyakorlatokat végezzük el naponta vagy hetente többször, ha van rá alkalmunk. Vegyünk részt jógaórákon vagy gyakoroljunk otthon egy DVD segítségével.

3. lépés

A meditáció, amely serkenti az alfa agyhullámokat, kikapcsolódást jelent az egész idegrendszer számára. Végezzünk meditációt, beleértve a légzéskoncentrációs, éberség, elme kiürítő, mozgó gyakorlatokat. Gyakoroljuk a meditációt egy csendes helyen és kényelmes helyzetben. Meditáljunk minden nap ugyanabban az időben 5-30 percet.

4. lépés

Próbáld ki a biofeedback-et, a technikát, amivel az emberek pulzusszámát, vérnyomását, izomfeszülését, bőr hőmérsékletét és agyhullám aktivitását kontrollálják. Használjuk a biofeedback-et a stressz csökkentésére és annak tüneteinek a magas vérnyomás, a feszültség, a fejfájás, a migrén, a fájdalmak megszüntetésére.

5. lépés

Próbáljuk megnyugtatni az idegrendszert akupunktúrás kezeléssel, amely felszabadítja a fájdalomcsillapító endorfinokat és az oxigenátokat, valamint képes eltávolítani a stresszért felelős kortizolokat.